આદતો નાની હોય કે મોટી, સ્વસ્થ હોય કે બિનઆરોગ્યપ્રદ, આપણી આદતો મળીને દિનચર્યા બનાવે છે. લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સુંદર દેખાવા માટે સારી દિનચર્યા બનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ, આપણે ઘણીવાર આ તરફ ધ્યાન આપતા નથી. કેટલાક લોકો એવું પણ માને છે કે દિનચર્યા બનાવવી અને તેનું નિયમિતપણે પાલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જ્યારે, નાના ફેરફારો મોટી અસર કરી શકે છે. આ ચોક્કસપણે નિયમિત રીતે સાચું છે.
તેથી, આજે અમે તમને એવી 3 ટિપ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા અપનાવવાથી તમે તમારામાં ઘણો બદલાવ જોઈ શકો છો. આ માહિતી માતા અને બાળ પોષણ નિષ્ણાત ડૉ. રમિતા કૌરે આપી છે.
રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ 3 કામ પ્રથમ કાર્ય
સવારની તંદુરસ્ત શરૂઆત માટે, 5 બદામ, 2 અખરોટ અને 1 ચમચી દરેક કોળા અને સૂર્યમુખીના બીજને પલાળી દો. ઉપરાંત, તાંબાના વાસણમાં 1 ગ્લાસ પાણી નાખો અને રાખો.
બદામ ના ફાયદા
બદામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. પ્રોટીનની સાથે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ઈ પણ હોય છે. બદામમાં રહેલા વિટામિન A અને E તમારી ત્વચા માટે ખૂબ સારા છે. વધુમાં, બદામ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત છે અને જ્યારે આપણે તેને પલાળીએ છીએ, ત્યારે તેના ફાયદા અનેકગણો વધી જાય છે.
અખરોટના ફાયદા
કોપર, સેલેનિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ જેવા ઘણા પોષક તત્વો અખરોટમાં જોવા મળે છે. આ તમામ પોષક તત્વો શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
કોળા અને સૂર્યમુખીના બીજના ફાયદા
સૂર્યમુખીના બીજમાં મિનરલ્સ, વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ વગેરે જેવા પોષક તત્વો હોય છે.
કોળાના બીજમાં સૂર્યમુખીના બીજ કરતાં થોડી ઓછી કેલરી હોય છે. પરંતુ, કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ થોડી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે.
બીજી નોકરી
સૂવાના સમયે ગેજેટ્સ ટાળો
સારી ઊંઘ માટે, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં તમામ ગેજેટ્સ બંધ કરો. ગેજેટ્સમાંથી નીકળતી બ્લુ લાઇટ ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સ્માર્ટફોન, લેપટોપ, ટેબ કે આવા ગેજેટ્સની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી બ્લુ લાઇટ સ્લીપ હોર્મોન મેલોટોનિનને દબાવી દે છે. જેના કારણે ઊંઘ મોડી આવે છે અને બીજા દિવસે સવારે થાક લાગે છે.
માત્ર સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો પ્રકાશ જ નહીં, પણ ફોનમાંથી આવતો સતત બીપનો અવાજ પણ તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે. દર વખતે જ્યારે નવી સૂચના આવે છે, ત્યારે આપણે ગભરાટ અનુભવવા માંડીએ છીએ.
ત્રીજું કાર્ય
દરરોજ રાત્રે નિયમિત શ્વાસ
તમારા મનને શાંત કરવા માટે મંદ પ્રકાશમાં 10 મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લો. જ્યારે ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે. આ ઓક્સિજન લોહીની સાથે આખા શરીરમાં વહે છે. તેનાથી શરીરના તમામ અંગો પોતાનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે છે કારણ કે તેમને લોહી, ઓક્સિજન અને આયર્ન મળે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે. આનાથી ગુસ્સો ઓછો થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે, ધ્યાન વધે છે, ઊંઘ સુધરે છે અને પાચનક્રિયા સુધરે છે. આ સિવાય તે ત્વચામાં ગ્લો લાવે છે અને વાળ ખરતા ઘટાડે છે.
રાત્રે સૂતી વખતે આ 3 કામ કરીને પણ તમે તમારી જાતને ફિટ અને યંગ રાખી શકો છો. જો તમને પણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય, તો અમને લેખની નીચેના કોમેન્ટ બોક્સમાં જણાવો અને અમે અમારી વાર્તાઓ દ્વારા તેને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરીશું. જો તમને આ વાર્તા ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ વાર્તાઓ વાંચવા માટે હરઝિંદગી સાથે જોડાયેલા રહો.
