કેટલાક લોકોને ઠંડા પવનો અને લોહી-દહીંવાળા શિયાળાનું વાતાવરણ બિલકુલ ગમતું નથી. કારણ કે તેમને એટલી ઠંડી લાગે છે કે તેમનું શરીર યોગ્ય રીતે ગરમ થઈ શકતું નથી અને આ સ્થિતિ ખૂબ જ પીડાદાયક બની જાય છે.
ઉત્તર ભારત સહિત દેશના ઘણા રાજ્યોમાં આ દિવસોમાં કડકડતી ઠંડી પડી રહી છે. કેટલાક લોકોને ઠંડા પવનો અને આ લોહી-દહીંવાળું હવામાન બિલકુલ પસંદ નથી. કારણ કે તેમને એટલી ઠંડી લાગે છે કે તેમનું શરીર યોગ્ય રીતે ગરમ થઈ શકતું નથી અને આ સ્થિતિ ખૂબ જ પીડાદાયક બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારી પાસે માત્ર એક જ વિકલ્પ બચે છે અને તે છે શિયાળાની ઋતુ માટે પોતાને તૈયાર કરો. તૈયારી દ્વારા, અમારો અર્થ છે કે તમારી જાતને ઠંડીથી યોગ્ય રીતે બચાવવા માટે જરૂરી પગલાં લેવા. તો ચાલો જાણીએ આ સરળ ઉપાયો શું છે.
આહાર પર ધ્યાન આપો
વાસ્તવમાં આપણી પરંપરામાં દરેક ઋતુ પ્રમાણેની વાનગીઓ હોય છે. જો કે આ દિવસોમાં ઘણા લોકો તેમને મહત્વ નથી આપતા, પરંતુ આમ કરવાથી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. ખરેખર, શિયાળાની ઋતુમાં શરીરને તાપમાન જાળવવા માટે વધુ ઇંધણની જરૂર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે તમને ગરમ રાખે. નિષ્ણાતોના મતે લસણ, ગાજર, મૂળો, રતાળ, બીટરૂટ, શક્કરિયા, મેથી, સરસવ, પાલક વગેરે ખાવાથી શરીરને ગરમી મળે છે. આ સાથે શિયાળામાં સફરજન, કીવી, જામફળ, નારંગી, દ્રાક્ષનું સેવન પણ ફાયદાકારક છે. આ ખાટા ફળોમાં વિટામિન સી તેમજ ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે, જે શરીરને ગરમ રાખે છે અને પીડા અને સોજો પણ ઓછો કરે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં મધ, ગોળ, તજ, કાળા મરી, સરસવ વગેરેનું સેવન પણ તમારા માટે સારું છે.
સૂતી વખતે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો
કેટલાક લોકો શિયાળામાં યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા નથી કારણ કે તેમના પગ આખી રાત ઠંડા રહે છે. કેટલીકવાર, કેટલાક લોકો પોતાને ઠંડીથી બચાવવા માટે એટલા બધા કપડાં પહેરીને સૂઈ જાય છે કે તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ બંને સમસ્યાઓનો એક જ ઉપાય છે કે તમે તમારા નાઈટ ડ્રેસ પર ખાસ ધ્યાન આપો. જો તમારા પગ ગરમ ન થાય તો તમારે મોજાં પહેરીને સૂવું જોઈએ. આ ફક્ત તમારા આખા શરીરને ગરમ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારા મગજને પણ સંકેત આપશે કે સૂવાનો સમય છે. તમારા પગ ગરમ થયા પછી મોજાં ઉતારવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે તમારા નાઈટ ડ્રેસ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ક્યારેય વધારે સ્વેટર પહેરીને સૂશો નહીં. તેના બદલે, ફેબ્રિકમાંથી બનેલા કપડાં પહેરો જે પાતળા અને ગરમ હોય. તમારે મખમલ, ફર, કોર્ટની શાલ, ફલાલીન વગેરેથી બનેલા નરમ અને છૂટક કપડાં પહેરીને સૂવું જોઈએ. તેનાથી તમારું શરીર ગરમ રહેશે અને તમને સારી ઊંઘ પણ આવશે.
આયર્ન અને વિટામિન B12 પર ધ્યાન આપો
આયર્ન અને વિટામિન B12 બંને શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે. તેમની ઉણપને કારણે તમે એનિમિયાનો શિકાર બની શકો છો. આ સ્થિતિમાં, શરીરને ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે બહુ ઓછા લાલ રક્તકણો બાકી રહે છે. આ જ કારણ છે કે આટલી ઠંડી લાગે છે. તેથી, આયર્ન અને વિટામિન B12 થી ભરપૂર ખોરાક લો. માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ, મશરૂમ, ટોફુ, બદામ અને બદામ, મગફળી વગેરેમાં વિટામીન B12 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આયર્ન માટે, તમે તમારા આહારમાં પાલક, બ્રોકોલી, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ, બદામ, પિસ્તા, ચિયા સીડ્સ, ઈંડા વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ગરમ બેડનો ઉપયોગ કરો
ઠંડીથી બચવા અને શાંતિથી સૂવા માટે બેડ વોર્મર એક સારો વિકલ્પ છે. આ દિવસોમાં તમે સરળતાથી ઇલેક્ટ્રિક બેડ વોર્મર મેળવી શકો છો. તમે તેને બેડશીટની જેમ બેડ પર ફેલાવી શકો છો. તે ઘણા મોડ્સ સાથે આવે છે, જેને તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ પસંદ કરી શકો છો. તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સરળ છે. જો તમે ઇલેક્ટ્રિક બેડ વોર્મરનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી, તો તમે વૂલન બેડશીટ્સ પણ પસંદ કરી શકો છો. તમને આની ઘણી બધી ઓનલાઈન અને ઓફલાઈન સરળતાથી મળી જશે. આ તમારા ગાદલાને ગરમ રાખે છે, જેનાથી શરીરને બમણી ગરમી મળે છે.
આ પણ વાંચો
- મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ શું છે, જ્ઞાનતંતુઓને નુકસાન પહોંચાડતા આ રોગના લક્ષણો, કારણો અને સારવાર વિષે જાણો.
- ક્વિનોઆ શું છે અને ફાયદા – What is Quinoa in Gujarati and benefits
- ઝાડા થાય તો શુ ખાવુ જોઈએ: દહીં, ખીચડી, સંતરા સહિત આ 7 વસ્તુઓ અવશ્ય ખાવી
રૂમ હીટરનો ઉપયોગ કરો
ઠંડીથી બચવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા ઘર કે રૂમને ગરમ રાખો. આ કામ તમે રૂમ હીટરની મદદથી સરળતાથી કરી શકો છો. ખાસ વાત એ છે કે તે માત્ર તમને જ નહીં પરંતુ તમારા સમગ્ર પરિવારને ઠંડીથી રાહત આપશે. આ દિવસોમાં ઘણા બધા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.
