વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ : આજના સમયમાં, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કેન્સર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ફેટી લીવર, પાચન તંત્ર સંબંધિત રોગો, સેક્સ જેવા અનેક રોગોનું મુખ્ય કારણ સ્થૂળતા છે. a> સંબંધિત રોગો. આ સિવાય ડિપ્રેશન અને સામાજિક અલગતા પણ આના કારણે જોવા મળે છે. હાઇપોથાઇરોડિઝમ, PCOD, અકાળે ખાવું, વધુ કેલરીવાળો ખોરાક, જંક ફૂડનું સેવન, શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોવું અને હોર્મોનલ અનિયમિતતા વગેરે જેવા ઘણા કારણોથી સ્થૂળતા થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અંગેની ટીપ્સ : ભલે તમે ગમે તેટલી કસરત કરો, જીમમાં વર્કઆઉટ કરો અને ખૂબ પરસેવો પાડો, પરંતુ જો તમારી ખાવાની આદતો બરાબર ન હોય તો બધું જ નકામું છે.
વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ
વજન ઘટાડવું (વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ) તે કરવું સહેલું નથી પરંતુ જો યોગ્ય રીતે થાય છે જો તમે યોજના બનાવીને તેના પર કામ કરો તો તે એટલું મુશ્કેલ નથી. તમે ભલે ગમે તેટલી કસરત કરો, જીમમાં વર્કઆઉટ કરો અને ખૂબ પરસેવો પાડો, પરંતુ જો તમારી ખાવા-પીવાની આદતો બરાબર ન હોય તો બધું વ્યર્થ છે. તેથી, અહીં જાણો વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં શું લેવું અને શું ન લેવું.
જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લો. સફેદ ચોખા, બિસ્કિટ અને ઘઉંના લોટની બ્રેડ જેવા સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તેથી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે બાજરીની રોટલી, ઓટ્સ અથવા બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરવું જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અંગેની ટીપ્સ
પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો. મગની દાળને પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. 100 ગ્રામ મગની દાળમાં 24 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. પ્રોટીન વનસ્પતિ અને પ્રાણી બંને સ્ત્રોતોમાં જોવા મળે છે. પ્રાણી સ્ત્રોતો, જેમ કે ચિકન અને માછલી, ઉચ્ચ પ્રોટીન ધરાવે છે. બીજી તરફ, પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાં બદામ, બીજ, બટાકા, આખા અનાજ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
સ્થૂળતા ઘટાડવાનો બીજો રસ્તો વિટામિન્સ છે. બદામ, ફળો અને પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ. લીંબુ, જામફળ, નારંગી, પપૈયા જેવા વિટામિન સીનું સેવન વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ચરબી બર્ન કરે છે.
ખોરાકમાં સરસવનું તેલ, ઓલિવ તેલ, તલનું તેલ, મગફળીનું તેલ વગેરેનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ ટ્રાન્સ ફેટ ટાળો.
રાત્રે સૂતા પહેલા ગ્રીન ટી પીવાથી તમે સ્થૂળતા ઘટાડવાનું લક્ષ્ય ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સાથે જ રાત્રે જમ્યા પછી ચેરી ચોક્કસ ખાઓ. આ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
વજન ઘટાડવા માટે તજનો ઉપયોગ ફાયદાકારક રહેશે. તે સવારે નાસ્તા પહેલા અને સૂતા પહેલા ખાઈ શકાય છે.
મધનું સેવન કરો કારણ કે તેમાં હાજર આવશ્યક હોર્મોન્સ ભૂખ અને વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
શરીરમાં પાણીની ઉણપથી મેટાબોલિઝમ પર ખરાબ અસર પડે છે, જેના કારણે શરીર ચરબી બર્ન કરવામાં અસમર્થ હોય છે. વધુ પાણી પીવાથી ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે અને વજન પણ વધતું નથી. વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરો,
કાળા મરી ખોરાકની થર્મોજેનિક અસરને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરમાં કેલરી બર્ન કરે છે.
વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ | વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક
વજન ઓછુ કરવા માટે તમારે કઈ ખાદ્ય વસ્તુઓનું સેવન ન કરવું જોઈએ તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે એટલા માટે કારણ કે લોકો વારંવાર જાણવાનો પ્રયાસ કરે છે કે વજન ઘટાડતી વખતે તેઓએ શું ખાવું જોઈએ. પરંતુ તેઓ શું ન ખાવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આજે અમે તમને કેટલીક એવી ખાદ્ય ચીજો વિશે જણાવીશું જેનું તમારે બિલકુલ સેવન ન કરવું જોઈએ, જેમ કે-
ખાંડ ધરાવતાં પીણાંટાવો-તેમાં ઘણી બધી મીઠાશ હોય છે, જે તમારું વજન વધારે છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તેનો ઉપયોગ બિલકુલ ન કરો.
